Wie bereite ich mich körperlich auf Canyoning vor?

Welche körperlichen Anforderungen hat Canyoning?

Canyoning ist eine Mischung aus Wandern, Klettern, Rutschen, Schwimmen und Abseilen. Dabei bewegst du dich ständig in unebenem Gelände und im Wasser.

Typische körperliche Belastungen:

• Gehen im unebenen Gelände
• Balance auf nassem Fels
• kurze Kletterbewegungen
• Abstützen mit Armen und Beinen
• Tragen von Neoprenanzug und Ausrüstung
• Aufenthalt im kalten Wasser
• Hangeln und Halten am Seilgeländer/an der Seilversicherung

Es geht weniger um Kraft - wichtiger sind Beweglichkeit, Koordination und Grundausdauer.

So sieht eine geführte Tour Schritt für Schritt aus und wann körperliche Belastung entsteht.
→ Ablauf einer Canyoning Tour verstehen

Wie fit muss ich wirklich sein?

Für Einsteigertouren reicht normale Alltagsfitness völlig aus.

Du bist ausreichend vorbereitet, wenn du:

• 2 bis 3 Stunden aktiv unterwegs sein kannst
• sicher gehen kannst, auch auf unebenem Untergrund
• dich kontrolliert abstützen kannst
• dich im Wasser wohlfühlst

Wenn du regelmäßig spazieren gehst, wanderst oder moderat Sport treibst, erfüllst du die Voraussetzungen meist schon.

Welche persönlichen Voraussetzungen generell wichtig sind, erfährst du hier im Überblick.
→ Voraussetzungen fürs Canyoning verstehen

Die wichtigsten körperlichen Fähigkeiten in der Schlucht

Gleichgewicht und Trittsicherheit

Nasse Felsen können rutschig sein. Sichere Schritte sind wichtiger als Muskelkraft.

Beweglichkeit

Du steigst über Hindernisse, gehst in die Hocke oder bewegst dich durch enge Passagen.

Grundausdauer

Du bist mehrere Stunden aktiv in Bewegung - oft mit kurzen intensiveren Abschnitten.

Kälteverträglichkeit

Kühles Wasser und Pausen im Schatten können körperlich fordernd sein.

So bewegst du dich sicher und effizient in der Schlucht.
→ Verhalten in der Schlucht richtig verstehen

Wie du dich konkret vorbereiten kannst

Du brauchst kein spezielles Training. Kleine Anpassungen im Alltag reichen.

Hilfreich sind:

• Spaziergänge oder Wanderungen
• Treppen steigen statt Aufzug
• Gleichgewichtsübungen
• leichtes Krafttraining für Beine und Rumpf
• moderates Ausdauertraining
• Schwimmen gehen

Schon wenige Wochen regelmäßige Bewegung machen einen deutlichen Unterschied.

Was du kurz vor der Tour beachten solltest

Unmittelbar vor der Tour kannst du viel für dein Wohlbefinden tun.

Wichtig:

• ausreichend schlafen
• genug trinken
• leichte Mahlzeit vorher
• nicht erschöpft starten



Ein ausgeruhter Körper reagiert sicherer und stabiler.

Welche Ausrüstung dich unterstützt und entlastet, erfährst du hier.
→ Canyoning Ausrüstung verstehen (Seite folgt zeitnah)

Was tun, wenn ich unsicher bin?

Wenn du Zweifel hast, sprich sie offen an. Guides können Touren anpassen oder Alternativen anbieten.

Niemand muss über persönliche Grenzen gehen.

So wird entschieden, ob Bedingungen am Tourtag für dich geeignet sind.
→ Wetter und Sicherheit beim Canyoning verstehen

Realistische Erwartung

Canyoning fühlt sich anstrengender an als normales Wandern - aber deutlich leichter als viele erwarten.

Die meisten Teilnehmer merken:
Mit normaler Fitness ist die Tour gut machbar und macht vor allem Spaß.

Weitere Planungstipps rund um deine Tour:

Häufige Fragen zur körperlichen Vorbereitung